Худеем к лету: вкусно, сытно и без мучений

hudeem k letu vkusno sytno i bez muchenij Диагностика целлюлита

Худеем к лету: вкусно, сытно и без мучений

Какие продукты исключить из рациона

До начала лета оставалось больше месяца. Этого времени достаточно, чтобы прийти в форму. Как похудеть к лету, режим питания, самые полезные продукты — обо всем этом мы и поговорим.

Едим и худеем

Когда мы садимся на летнюю диету, правила питания играют ключевую роль. Главный из них — правильный режим работы. Всего следует есть не менее 5-6 раз в день небольшими порциями с интервалом в 2-3 часа. Между основными приемами пищи вы можете пополнить свою энергию легкими закусками, такими как бананы, мюсли или йогурт.

Белок должен составлять около трети вашего рациона. На их переработку организм использует больше энергии, чем получает. В результате расходуются лишние калории и теряется вес. Для этого включите в свое здоровое ежедневное меню белое мясо, рыбу, молочные продукты, бобы и яйца.

Медленно — неплохо, особенно если это углевод. Организм долго их переваривает, и желания съесть что-то запрещенное в нем не возникает. Такие углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле и хлебе из непросеянной муки. Вопреки распространенному мнению, эти средства убирают лишние сантиметры на талии, а не наращивают их. При условии, что мы едим их в умеренных количествах и не добавляем калорийные соусы. Суточная доза сложных углеводов должна составлять 50-60%.

Категорически отказываться от жиров — не мудрое решение. Здоровая и правильная диета может и должна содержать в среднем 15% мононенасыщенных жиров. Они содержатся в растительных маслах холодного отжима, оливках, авокадо и орехах. При правильном употреблении они помогают похудеть.

Также много овощей, фруктов и ягод. Они стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и насыщают организм витаминами и микроэлементами. Чтобы ощутить положительный эффект, ешьте не менее 500 граммов любых свежих фруктов в день.

Метод исключения

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть, знают даже те, кто никогда не сидел на диете. Первыми из кухни выходят булочки, бисквиты, печенье и другие кондитерские деликатесы. Они насыщают организм простыми углеводами, которые дополнительно подогревают чувство голода. Если вы не можете жить без сладкого, вам могут помочь сухофрукты, темный шоколад и мед.

Фаст-фуд и закуски, такие как чипсы, жареный арахис и шоколадные батончики, довольно сложны. Они полны усилителей вкуса, пробуждают ненасытный аппетит, что способствует быстрому накоплению лишних килограммов.

С колбасами, мясным ассорти и копченостями приходится распрощаться. Прежде всего потому, что они полны соли и специй, от которых хочется есть еще больше. Во-вторых, они содержат консерванты, эмульгаторы, красители и другие «химические вещества», которые способствуют отложению жира. Кстати, вареные сосиски и ветчина не менее вредны, чем их сырые аналоги.

Среди здоровой пищи нет места маринованным овощам и домашним огурцам. Известно, что соль блокирует жидкость в организме, затрудняя сброс лишних килограммов. Алкогольные напитки также задерживают воду в организме надолго и обременяют организм сотней или двумя лишними калориями.

Обязательно откажитесь от майонеза, кетчупа и других жирных соусов. В них вы не найдете ничего, кроме разрушительных трансжиров и дешевых искусственных заменителей натуральных продуктов.

Да здравствует чай!

Голодный? Выпей немного воды. Этот издевательский совет небезоснователен. Ведь здоровая пища для похудения — это не только еда, но и вода. Давно доказано, что если выпивать стакан простой негазированной воды натощак и перед каждым приемом пищи, вес неизбежно снизится. Кроме того, он также притупит чувство голода и запустит обменные процессы. Для закрепления эффективного результата диетологи рекомендуют выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

Правильные напитки — неотъемлемая часть здоровой диеты для похудения. В меню на каждый день в первую очередь должен входить несладкий зеленый чай. Облатки, содержащиеся в нем, делают еготело интенсивно сжигает накопленные калории.Зеленый чай также помогает обуздать аппетит.Черный чай тоже безопасен.Если заварить его с тертым корнем имбиря, лимоном и медом, лишние килограммы начнут исчезать сами по себе.Также помогают похудеть различные травяные чаи.Признанными мастерами в этой области являются коллекции с фенхелем, листьями клюквы, ежевикой, мятой, а также рябиной, боярышником и шиповником.

Испортить кофе можно только исключив сахар, молоко.

и сливки.Однако рекомендуется делать это не чаще двух-трех раз в день.Но вы должны забыть о горячем шоколаде, какао, алкогольных коктейлях, пакетированных соках и газированных напитках.

Оцените статью
Добавить комментарий