Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса

udar po celljulitu 8 effektivnyh uprazhnenij dlya beder yagodic i pressa Диагностика целлюлита

Китайские исследователи обнаружили, что четыре или более чашки кофе в день предотвращают риск развития диабета 2 типа на 50%, а каждая дополнительная чашка добавляет еще 7%. Кофеиновая и хлорогеновая кислоты, содержащиеся в натуральном напитке, защищают от специфических рецепторов, нарушение работы которых приводит к диабету типа 2. Однако мы должны знать, что кофе в больших количествах вреден, поэтому его не следует рассматривать как лекарство.

Радость движения

Бег от целлюлита

Наилучший антицеллюлитный эффект дают упражнения, усиливающие кровообращение в проблемных зонах — бедрах, ягодицах и животе. Разогнать кровь в этих областях можно, нагружая мышцы проблемных зон или увеличивая венозный отток.

Идеальная тренировка, сочетающая оба метода, — это быстрая ходьба или бег. Они активируют соответствующие мышцы, даже прорабатывают пресс, а также ускоряют ход или ходят в гору. А ступня, отталкиваясь от земли, действует как насос, перекачивающий кровь вверх и увеличивающий венозный отток. Поэтому в борьбе с целлюлитом рекомендуется ежедневно бегать по 4-5 км в хорошем темпе, в обуви без каблука, с гибкой подошвой (чтобы ступня работала, не сдавливалась) или бег 30-40 минут. . Еще один вариант антицеллюлитной тренировки — езда на велосипеде. Однако и здесь придется приложить определенные усилия. Ехать нужно час в день или полтора часа через день, а скорость должна быть не менее 14-16 км в час. Медленное вождение не принесет вам никакой пользы.

К сожалению, не у всех есть время на такие тренировки, а главное — не каждый физически подготовлен достаточно, чтобы нести такие веса. Конечно, это не повод отказываться от борьбы с целлюлитом. Старайтесь ходить, бегать или водить машину хотя бы по выходным, в таком темпе, который вы можете поддерживать, постепенно приближаясь к рекомендуемому. В остальные дни выполняйте комплекс антицеллюлитных упражнений. Мы подобрали их так, чтобы сделать их смогли даже новички. Упражнения следует выполнять босиком или в обуви на тонкой подошве, чтобы задействовать стопу.

1. «Велоспорт

Это известное с детства упражнение усиливает отток венозной крови благодаря перевернутому положению тела и заставляет работать мышцы бедер и ягодиц.

Лягте на спину и подложите сложенное толстое полотенце под ягодицы и поясницу так, чтобы они были выше груди. Если вы склонны к повышению артериального давления из-за прилива крови к голове, подложите полотенце, наоборот, под голову и шею, хотя это упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе вперед-назад. Рекомендуется заниматься 5-10 минут, а чтобы не скучать, включите телевизор или музыку.

2. «Ножницы».

Из этого же исходного положения выпрямите ноги над собой (можно положить руки на бедра). Колени слегка согнуты. Сделайте ножницы, попеременно скрещивая и расставляя ноги друг над другом. Разведите ноги в стороны и подтяните носки вверх. Выполняйте упражнение 5-10 минут.

3. Рулоны.

Сними полотенце, сядь. Ноги согнуты и перед собой ступни на полу, не приближать их к ягодицам. Положите руки на пол позади себя. Старайтесь не шевелить телом во время тренировки. Опускаем колени одновременно влево и вправо. Упражнение можно выполнять на коврике с массажным эффектом в течение 3-5 минут.

4. Растяжка.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но ступни находятся на полу только на пятках, носки стянуты с силой. Переходим с одной ноги на другую, вытягивая одну ногу вперед. Большой палец ноги также силой вытягивается вперед и натягивается на себя при возвращении. При приземлении поставьте ногу на пол, слегка «похлопайте» по бедру. Для массажного эффекта можно использовать специальный коврик. Делайте 5-7 минут.

5. «Ножной насос».

Встаньте, ноги вместе. Руки на талии, но можно также прислониться к стене или стулу. Слегка согните ноги в коленях, полностью не выпрямляйте их.Поставьте одну ногу на пятку, а другую на носок. Перекатывайте одну ногу с пятки на носок, с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты. Делайте 3-7 минут.

6. Каблук до носка.

Совершите прогулку по квартире. Шаги неглубокие, пятка одной стопы ставится буквально на миллиметр впереди пальцев другой. Встаньте на пятку, подняв пальцы ног вверх, затем перевернитесь и поднимите пятку, с силой отталкиваясь от пола. Стопы желательно поставить в одну линию, а если не получается — ставьте как можно удобнее. Колени слегка

наклоняется. Время исполнения 5-10 минут.

7. Высокая степень

Снова идите маленькими шагами, пяткой к пальцам ног, желательно на одной линии. С каждым шагом поднимайте колено как можно выше, прижимая пальцы ног вниз, а затем свободно ставьте ступню на пол. Выполняйте это упражнение 7-10 минут.

8. Разминка.

Оцените статью
Добавить комментарий