Секретное оружие против целлюлита — обычная скакалка

sekretnoe oruzhie protiv celljulita obychnaya skakalka Диагностика целлюлита

Прыжки через скакалку воздействуют на мышцы ягодиц и бедер и помогают избавиться от целлюлита. Фото: onplusona.com

Напоминаем: наш новый проект для людей, которые хотят быть в хорошей форме и здоровьем. Мы даем советы опытных специалистов о том, как правильно питаться и какие упражнения делать, чтобы поддерживать форму.

В первом выпуске мы рассказали о том, почему стоит подниматься по лестнице, сколько воды пить, почему правильное кормление к столу помогает не переедать и почему стоит держаться за руки. Сегодня мы представляем следующие пять шагов.

Шаг 6. Делайте сто приседаний в день.

Не падайте от переутомления: упражнения должны вызывать положительные эмоции. Графика: Екатерина Мартинович.

— В последнее время американцы сделали из этого упражнения культ, — говорит Геннадий Загородный, врач высшей квалификационной категории в области спортивной медицины, директор Российского научно-практического спортивного центра. — Это очень простое, полезное и отличное упражнение для начинающих. Если человек никогда раньше не занимался спортом, то ему следует пойти в спортзал не для того, чтобы поднять тяжести, а поработать собственным телом.

Это упражнение не требует дополнительных затрат: вам не понадобятся тренажеры, специальное оборудование или спортивная одежда. Просто желание это сделать. Желание заниматься спортом появляется, когда понимаешь, чем полезно это упражнение: приседания заставляют работать мышцы ног и задних конечностей, улучшает кровообращение в малом тазу, предотвращает заболевания этих органов: гинекологических, кишечника, почек, мочевого пузыря .. .

— Упражнение нужно делать каждый день. Выполняйте сто приседаний в течение дня, распределяя нагрузку по своему усмотрению: например, 30 приседаний утром, 40 днем ​​и 30 вечером. Важно приседать как можно медленнее и глубже, но при этом следить за осанкой тела. Противопоказаний к этому упражнению нет, если речь идет о дозированной нагрузке. Что это означает? Это не об истощении и коллапсе, как в «Крик» Мунка. Физические упражнения должны вызывать положительные ощущения и приятную усталость.

Шаг 7. Пропустить на скакалке

Вместо «чудо-кремов» от целлюлита лучше купите веревку! Фото: Катаржина Мартинович.

Скакалка может показаться неплохим детским садиком. Когда вы в последний раз держали в руках этот незамысловатый спортивный инструмент? В далеком детстве? Но действительно может пригодиться именно этот полузабытый предмет, который можно приобрести в магазине за 20 тысяч рублей. Оказывается, прыжки со скакалкой воздействуют на мышцы ягодиц и бедер и помогают избавиться от целлюлита. Вместо того, чтобы тратить деньги на «чудо-кремы», лучше купить скакалку.

— Это действительно хорошее упражнение для женщин, которые хотят улучшить свою фигуру, подтянуть ее, — говорит Геннадий Михайлович. — Однако важно сделать это правильно. Во-первых, никогда не прыгайте босиком или в дешевых кроссовках, иначе можно поранить ногу. Обязательно используйте профессиональную спортивную обувь: волейбольные кроссовки или другие на мягкой гибкой подошве. Во-вторых, недостаточно прыгать, например, пять минут в день. Чтобы получить пользу от упражнений, вы должны уделять им не менее семи минут в день (это минимальное количество времени, которое можно так или иначе считать здоровым при занятиях физкультурой), а лучше 12-15 минут. При этом человеку без спортивной подготовки не стоит перегружать. Одна из распространенных проблем людей, которые занялись спортом, заключается в том, что они не знают, как дозировать свою физическую активность. Кто-то может сто раз подряд прыгнуть, а кто-то должен сбавить обороты после десяти. Откуда ты знаешь, что ты умеешь? Есть внешние признаки переутомления: пока человек тренируется с легким потоотделением, все в норме, как только пот начинает выступать — нагрузку следует ограничивать. Примечание: не останавливаться, а ограничивать, то есть сделать перерыв на отдых

Оцените статью
Добавить комментарий