Прощай целлюлит! Делаем точеные бедра

proshhaj celljulit delaem tochenye bedra Диагностика целлюлита

Целлюлит — эстетическая проблема, которая беспокоит многих женщин. Решить эту проблему помогут специальные упражнения, которые подтянут мышцы бедер и уберут неровные контуры.

Недостаток мышечной активности приводит к тому, что целлюлит постепенно занимает все больше места на вашем теле. Ученые говорят, что этот странный «сорняк» размножается в тех частях тела, где мышцы дряблые и неразвитые. Например, отсутствие напряжения в ягодичной мышце, самой большой мышце нашего тела, приводит к тому, что ягодицы становятся дряблыми, а это, в свою очередь, приводит к нарушению формы бедра, верхняя часть которого образует характерную выпуклость. . Укрепляя ягодичные мышцы, мы приподнимаем мышцы бедра и устраняем возникшие неравномерности формы.

Долой целлюлит: Упражнения для бедренных мышц

Упражнение «Приседание»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни закатаны, низ живота втянут, руки вытянуты перед собой, касаясь пальцев вытянутыми руками (рис. 4).

Держа спину прямо и медленно сгибая колени, присядьте в положение, не требующее особых усилий, но при этом ваши бедра не должны опускаться ниже колен (рис. 5).

Медленно вытяните ноги наполовину (рис. 6), затем снова присядьте.

Повторите упражнение 12-24 раза.

Упражнение «Полуприсед с опорой»

Исходное положение: стоя, ноги врозь, ноги вместе, правая рука на опоре, левая рука на бедре.

Встаньте на носки, напрягите ягодицы и втяните живот (рис. 7).

Затем согните ноги в коленях и немного присядьте — 7-12 см (рис. 8).

Медленно сосчитайте до трех и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 12-24 раза.

Упражнение «Приседания с опорой спиной»

Исходное положение: прямо спиной к стене.

Медленно опуститесь в положение «сидя на стуле», поставив колени чуть выше ступней (рис. 9).

Медленно сосчитайте до пяти, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение 7-12 раз.

Упражнение «Приседания с раздвинутыми ногами»

Исходное положение: такое же положение, ноги широко расставлены, пальцы слегка повернуты.

Примите положение «сидя на стуле» (рис. 10).

Медленно сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение 7-12 раз.

Упражнение «Растяжка передней поверхности бедра»

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Согните ногу назад, обхватите ступню рукой и подтяните пятку к ягодице (рис. 11).

Сохраняйте это положение до 10 повторений. Не выгибайте спину и не касайтесь ягодиц пяткой.

Повторите упражнение 7-12 раз для каждой ноги.

Упражнение «Укрепление наружных мышц бедра»

Исходное положение: лежа на правом боку, согните ноги в коленях и поднимите ноги к животу так, чтобы угол между туловищем и бедром составлял примерно 90 ° (Рисунок 12).

Не разводя ступни, поднимите левое бедро, чтобы сохранить равновесие (рис. 13).

Задержитесь на одну секунду и опустите бедро.

Повторите упражнение 7-12 раз для каждой ноги со сменой положения.

Упражнение «Растяжка наружной поверхности бедра»

Исходное положение: сидя со скрещенными ногами.

Возьмитесь за одну ногу руками и потяните ее к голове как можно выше (рис. 14), желательно до лба.

Сделайте 10 повторений.

Повторите упражнение 7-12 раз для каждой ноги.

Упражнение «Укрепление внутренних мышц бедра»

Исходное положение: лежа на правом боку, рука согнута в локте, голова опирается на руку. Согнутая левая нога стоит на полу за правой ногой (рис. 15).

Удерживая правую ногу прямо, пальцы ног отведены назад, поднимите ее на несколько дюймов от пола. Сделайте 10 повторений и медленно опустите.

Повторите упражнение 7-12 раз для каждой ноги, меняя положение.

Упражнение «Растяжка внутренней поверхности бедра»

Исходное положение: сидя, скрестив ноги.

Сведите ноги вместе, прижав колени как можно ближе к полу (рис. 16).

Сделайте 10 повторений.

Повторите упражнение от 7 до 12. Опубликовано econet.ru.

Олег Асташенко: «Стоп целлюлит! Комплексная программа избавления от ненужной жировой ткани.

Есть еще вопросы — задавайте их здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы изменяем мир вместе! © эконет

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш FB:

Оцените статью
Добавить комментарий