Послеродовое восстановление. Наша цель – идеальная фигура!

poslerodovoe vosstanovlenie nasha cel idealnaya figura Диагностика целлюлита

Следующий жизненный этап позади, беременность и роды позади. У вас на руках здоровый и любимый ребенок. Все вокруг теперь направлено только на него — море внимания и нежности, трепетной заботы и заботы, заботы, заботы … И вы счастливы! Но приятные моменты тратятся на недовольство своим внешним видом, ведь период беременности напоминает вам о себе, оставляя глубокий отпечаток на вашей фигуре. Обвисший живот, обвисшая кожа, слабые мышцы — все это не хочется видеть в своем отражении в зеркале. А как же я хочу носить крутые штаны, которые вы купили в первые месяцы беременности, а потом уже не носите! А у вас время от времени болит спина, хотя может показаться, что после родов должно быть легче.

Поэтому мы предлагаем вам уделить время себе и заняться восстановлением своего физического состояния. Наша цель — идеальная фигура. Ваши близкие будут рады позаботиться о вашем ребенке, а вы позаботитесь о себе. Поговорите с мужем, он обязательно вас поймет и поддержит — он тоже хочет видеть женщину, которую любит, красивой и привлекательной.

Хочу отметить, если мама занималась йогой или занималась спортом во время беременности, динамика выздоровления будет намного успешнее.

Итак, с чего начать и когда? Какие упражнения подходят для послеродового периода, а какие нет?

Здесь вам на помощь придут послеродовой инструктор, специальная литература и лекции в семейных клубах. Предлагаю вам наиболее нужную информацию.

Нормальный послеродовой период составляет от 6 до 8 недель. Первые 2 часа мать остается в родильном зале, после чего ее переводят в физиологический кабинет на инвалидной коляске. На этом этапе можно начинать процесс восстановления. Напомню, что речь идет о физиологических родах без каких-либо осложнений.

Исходное положение для вас теперь лежа на спине на боку.

Сначала наденьте нижнее белье без шнуровки. Во-вторых, начните с уже знакомых нам упражнений Кегеля: сокращайте мышцы тазового дна на вдохе и расслабляйте их на выдохе. Это помогает родовым путям вернуться в нормальное состояние и оставаться гибкими. Делайте от 50 до 100 повторений 2-3 раза в день. Также можно делать неамплитудные, медленные движения в мелких суставах: сгибание и разгибание рук, локтей и стоп, круговые движения, сжимание кулаков. Повторите от 4 до 6 раз.

Между упражнениями отдыхайте, выполняя дыхательные упражнения — медленное дыхание с продолжительным выдохом, поднятие рук на вдохе и опускание на выдохе. Это упражнение займет у вас 5-8 минут 2 раза в день, пока счастливый папа нянчится с ребенком. Он улучшит кровообращение и обмен веществ, обеспечивая нормальную реакцию организма на его перестройку в связи с родами, улучшит кровеносную и дыхательную системы и подготовит мышцы к дальнейшему усилению стресса.

Займитесь этим режимом 1-2 недели, увеличив количество повторений до 12-18 раз, добавив упражнение «Кошка» на четвереньках и диафрагмальное дыхание (надуйте живот, выдохните и вдохните).

Через несколько дней после родов можно добавить лечебную ходьбу. После выписки из роддома обязательно гуляйте на свежем воздухе. Обратите внимание на свое самочувствие. Только заниматься спортом в хорошем настроении!

Однако через месяц вы можете приступить к более интенсивным тренировкам по коррекции фигуры. Вы можете посещать занятия пилатесом, йогой, растяжкой и бодифлексом. Обязательно много гуляйте с малышом на свежем воздухе, не перекладывайте это якобы бесполезное занятие на родственников или няню. Но лучше принять участие в специальных группах послеродовой коррекции, так как вашему организму еще очень далеко до физиологической нормы. Чтобы органы вернулись в правильное положение, потребуется год. К тому же вы кормите грудью, и малейшая перегрузка может нарушить выработку молока.

После родов отлично подойдет специальная гимнастика на основе пилатеса. Этот комплекс поможет:

  • стимулируют процессы регенерации и адаптации в организме;
  • Укрепляет иподтягивает мышцы живота и бедер;
  • повысить тонус всех групп мышц;
  • повышают эластичность кожи;
  • Уменьшить и устранить боли в спине и ногах;
  • улучшение психоэмоционального состояния.

Кроме того, общение с другими молодыми и счастливыми матерями значительно увеличит ваши шансы избежать послеродовой депрессии.

Во время упражнения делайте выдох, следя за тем, чтобы живот был все время напряженным — пупок прижимался к спине. Повторение упражнения

Изначально 6-8 раз, увеличивая число на 2 каждую неделю (10-12-14 …), пока не дойдете до 24-30 раз. Темп должен быть медленным, без рывков. Делайте упражнения не реже 3 раз в неделю, можно делать это ежедневно. Но убедитесь, что у вас нет крепатика и перебоев в производстве молока. В начале занятия сделайте разминку, отдохните и сделайте диафрагмальное дыхание.

  1. В основной части урока выполняйте следующие упражнения:
  2. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки вверх. На выдохе вытяните руки вперед, втяните пупок внутрь, оторвите плечи от пола и подтянитесь вверх, а на вдохе медленно вернитесь в pva. Талия от пола не отрывается.
  3. В п. Сидя, ноги согнуты, руки вперед. На выдохе медленно опуститесь обратно вниз, но не забудьте прижать поясницу к полу, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Живот подтянулся, темп медленный.
  4. Повторите упражнение, отводя руки и плечи в сторону на выдохе.
  5. При П. лягте на спину, согнув ноги. На выдохе медленно поднимите ягодицы, прижимая поясницу к полу, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. При П. лежа на животе. По очереди поднимайте ноги, не отрывая бедер от пола. Затем проделайте то же самое, но обеими ногами одновременно.
  7. В таком же положении. Медленно поднимите руки и ноги, в этом положении делайте небольшие попеременные опускания.
  8. В п. Лежа на боку, подняв одну ногу вверх. На выдохе медленно продвигайте его вперед, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

В п. — лежа на спине, ноги согнуты на пятках стула. На выдохе поднимите ягодицы как можно выше, а на вдохе опустите ягодицы. Попробуйте начать движение, прижав поясницу к полу и втягивая живот, одновременно поднимая копчик. Опустите спину, положив позвонок за позвонком на пол.

Оцените статью
Добавить комментарий