Отзыв: Гречневая диета — Быстрый, но неустойчивый результат, вредит здоровью

otzyv grechnevaya dieta bystryj no neustojchivyj rezultat vredit zdorovju Симптомы целлюлита

Когда я искала способ похудеть, я нашла описание очень простой диеты — гречневой, ведущей к быстрому похуданию. Благодаря своей простоте и эффективности эта диета получила широкое распространение, о чем хочу вас предупредить в этом обзоре.

Для ясности, давайте сначала разберемся, откуда в нашем теле появляется лишний жир.

Наша еда разделена на три основных компонента: белки, жиры и углеводы. Таким образом, жиры, которые мы едим, на самом деле не превращаются в жировые отложения. Жир в нашем организме образуется из избытка потребляемых углеводов.

Углеводы содержатся во фруктах и ​​овощах, зернах, зернах, муке, сахаре и алкоголе. Углеводы превращаются в организме в энергию и используются клетками для поддержания температуры тела и сокращения мышц. Это означает, что углеводы необходимы нашему организму.

Если вы съели столько углеводов, сколько нужно вашему организму в данный момент, ничего страшного, они были преобразованы в энергию и израсходованы, но если вы съели больше, чем необходимо, неизрасходованный избыток превращается в жир, организм производит жировые клетки ( только оболочка без ядра), и образовавшийся жир упаковывается в эту клетку. Получается такая кладовая — на потом. В основном, при определенных условиях этот жир может потребляться организмом. Об этом поговорим чуть позже.

Возникает вопрос: как определить, сколько углеводов нужно нашему организму в любой момент времени? Когда углеводов не хватает (недостаточно), мы чувствуем голод. Здесь все просто и понятно. Но что происходит, когда углеводов много?

Углеводы могут быть «быстрыми» или «медленными» — вы, наверное, слышали. Термины «быстрый» и «медленный» относятся к скорости, с которой углеводы всасываются в нашем кишечнике. Если вы едите хлопья для завтрака, их поверхность соприкасается со стенкой кишечника примерно 1 мм2, и они всасываются в течение 1 часа. Однако если измельчить кукурузу в муку, площадь контакта муки со стенкой кишечника составит около 1 м2, что в 1000 раз больше, и, таким образом, мука будет перевариваться в 1000 раз быстрее. Это означает, что определенная часть муки неизбежно превратится в жир.

А количество неиспользованных углеводов напрямую зависит от вашей физической активности. Если вы съели булочку и легли спать, к утру у вас накопятся лишние граммы жира, но если вы съедите половину торта и сразу после этого побежите на забег, вы не наберете вес.

Вывод: углеводы чрезвычайно важны для нашего организма и их нужно обязательно есть. «Быстрые» углеводы необходимы и допустимы, если в ближайшее время ожидается физическая нагрузка. В противном случае лучше есть «медленные» углеводы (овощи, крупнозернистые каши).

«Это все здорово, — скажете вы, — но где вы были раньше, такой умный?» Конечно, если у вас уже есть лишние 3-5-15-30 кг — вся эта информация не поможет вам похудеть. Это поможет стабилизировать вес. Если вы примените прочитанное в своей жизни, вы не добьетесь большего.

«Большой!» вы скажете: «но я бы хотел как-нибудь потерять это дополнение». Хорошая новость в том, что это вполне возможно. В нашем организме есть не только механизм хранения жира, но и обратный механизм. Механизм превращения жира из клетки в энергию. Однако этот механизм запускается организмом во время тренировки. Это означает, что пока вы занимаетесь спортом, жир остается с вами. Жир будет потребляться во время упражнений или тренировок. Чем больше групп мышц задействовано в упражнении, тем быстрее сработает механизм сжигания жира.

Приседания или мышцы живота очень эффективны, но хочу вас предупредить: если у вас большой вес, лучше не приседать — вы получаете большую нагрузку на коленные суставы и в результате у вас будет много проблем. . Таким женщинам я бы посоветовал заниматься физическими упражнениями лежа на спине. «Например, велосипед — укрепит мышцы.Живот и спал лишний жир. Плавание также очень эффективно.

Если вы выполняете упражнения каждый день, не время от времени, вы не будете использовать быстрые углеводы, и вы сможете потреблять с овощами, вы теряете вес.

Как вы поняли, наше тело имеет два противоположных механизма, которые не работают одновременно. Или один или другой. И перерегистрация требует времени. И если вы съели сегодня сегодня, вы можете бежать завтра, пока не исчерпан — это не поможет. Жир начнет жжение только через неделю. Поэтому, если вы не запускаете жирный механизм, механизм

Жирное сгорание начинается легче, а со временем он не остановится.

Если вы серьезно решили себя и начали следовать этим рекомендациям, только в начале (первые 2-3 недели) можно использовать белковую диету (без углеводов) и при условии, что у вас есть жирные отложения.

А теперь на самом деле о рационе на гречице. Есть недоедание. С одной стороны, в вашей диете абсолютно нет белка. Если вы используете эту диету в течение 2 недель и дольше, тело начинает загружать белок, разрушая наши мышцы. Таким образом, азот выделяется, что приводит к общему отравлению тела. С другой стороны, вы потребляете большие количества углеводов, но медленно. Это дает энергию организма и не образует жир. Кроме того, жесткие крупы поддерживают активные перисталии кишечника, а также повышенные кишечные работы, как вы знаете, ожоги много калорий. Таким образом, конечно, вы похудеть, но в дополнение к жиру, вы также теряете мышечную массу. А с любым набором витаминов и минералов нет вопроса для такой диеты. И нам нужен их каждый день. И не забывайте о воде, это очень важно!

Заключение: когда тонкий силуэт в неделю важнее будущего здоровья — вы можете использовать, но не более 1-2 недель. Затем — высокая вероятность серьезных заболеваний.

Оцените статью
Добавить комментарий