“Галифе” на бёдрах: как от них избавиться

galife na bjodrah kak ot nih izbavitsya Симптомы целлюлита

Галифы или «выступы» на бедрах — очень распространенная проблема среди женщин в возрасте от 30 лет. Дело в том, что жировые отложения в первую очередь скапливаются в бедрах и внизу живота. Проблемы Халифе решить непросто: наше тело устроено так, что оно не использует жир на внешней стороне бедер для выработки энергии. Поэтому не рассчитывайте на чудо — сами «пердуны» никуда не денутся, но вы можете действовать по нашим рекомендациям и делать бедра такими, как вы мечтаете.

Галифе на бедрах: устанавливаем причины и подбираем решение проблемы

Основных причин образования «халифов» на бедрах две: первая — это жировые отложения, о которых говорилось выше, а вторая — слабые ягодичные мышцы. Так как мышцы вокруг ягодиц не напряжены, они расслабляются и визуально создают на бедрах «брюшные» складки.

Определить, какая из двух причин образовалась галифа в вашем случае, несложно: встаньте возле зеркала и попытайтесь приподнять «уши» по бокам бедер. Если «полупрофили» частично удалены или совсем не изменились, проблема в жировых отложениях; если они стали незаметными и сглаженными, то речь идет о слабых ягодичных мышцах. Решения этих двух проблем разные, поэтому давайте рассмотрим их по отдельности.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за жировых отложений

Когда на бедрах накапливается жир, избавьтесь от лишних килограммов. К сожалению, не существует методов, позволяющих избавиться от лишнего веса в одном проблемном месте — похудеть придется полностью.

Самый эффективный метод — создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Система похудения по этой схеме работает очень просто: используйте меньше единиц энергии, чем можете потратить.

Для этого рассчитайте собственное потребление калорий по следующей формуле:

Во-первых, постарайтесь придерживаться рассчитанного вами количества калорий за неделю. Если через семь дней вес не изменился, сократите дневной рацион на 100 калорий и понаблюдайте за реакцией организма.

Итак, постепенно уменьшайте количество энергии, пока ваш вес не уменьшится. На первый взгляд этот процесс кажется сложным и долгим, но усилия не пропадут даром. Такой подход к избавлению от жировых отложений действительно работает, так как устраняет стрессовую ситуацию для организма из-за ее постепенного характера.

Избавившись от лишнего жира в области халифы, можно переходить к упражнениям, которые тонизируют ягодицы и бедра.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за слабых ягодичных мышц

Если на бедрах нет лишнего жира, но остались «ягодицы», основная задача — привести в тонус ослабленные ягодичные мышцы. Это комплекс кардио и изолированных упражнений, направленных на развитие мышц в этой области. Сначала с помощью кардиотренировок вы обеспечите приток крови к проблемной зоне, а затем проработаете ягодичные мышцы с помощью изолирующих упражнений.

— Кардиотренировка против галифе

Лучшим помощником в борьбе с галифитами являются упражнения со скакалкой. Каждое из них выполняется по 30 секунд, после чего следует 30-секундный отдых и переход к следующему:

1. Боковой удар с подтягиванием коленей к груди.

2. Прыжки вверх с одновременным разделением рук и ног.

3. Боковые прыжки с касанием пола правой / левой рукой от противоположной ноги («фигурист»).

4. Попеременные прыжки влево и вправо.

5. Прыжки с опусканием в широкий присед с плие.

После того, как вы закончите кардио, вы можете перейти к основной тренировке, которая поможет вам понять, как убрать бедра.

— Основная тренировка против галифе

Упражнения в основном упражнении по избавлению от галифов можно начать с упражнений без веса, а затем увеличить нагрузку. Для этого следует использовать гири и полосы сопротивления:

1. Классические боковые выпады, 20 повторений попеременно правой и левой ногой.

2) Боковая перекладина с подъемом ног, от 10 до 15 повторений на каждую ногу.

3. Поднимите ноги в боковом положении «на коленях», по 15-20 повторений на каждую ногу.

От 4,20 до 30 повторений на каждую ногу с четвереньков.5. Развести ноги из положения груди в стороны — от 20 до 30 повторений.

Выполняйте комплекс кардио и специальных упражнений 2-3 раза в неделю, тогда результаты будут видны уже через 2-3 месяца регулярных занятий.

Если вы думаете о том, как убрать «шишки» на бедрах, ничего страшного: значит, вы можете это сделать,

Путешествие уже началось.Будьте настойчивы, придерживаясь правильного баланса между питанием и тренировками, и все обязательно наладится!

Оцените статью
Добавить комментарий