Фитбол: худеем и избавляемся от целлюлита

fitbol hudeem i izbavlyaemsya ot celljulita Диагностика целлюлита

ФРАКЦИОННОЕ РАДИОЧАСТОТНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ

фитнес-мяч

Фитбол

— специальный гимнастический мяч, с помощью которого можно разнообразить тренировки. Несомненно, многие из нас уже попробовали его в действии и могут подтвердить его положительное влияние на фигуру и здоровье. Например,

В статье «Фитнес-мяч».

Ольга Симпатия рекомендует обзавестись домашним мячом для фитнеса.

Для тех, у кого нет времени покупать, женский портал sympaty.net расскажет, как выбрать фитбол и чем он вам помогает.

худеть

Для любителей фитнеса мы еще раз напомним о его преимуществах и дадим несколько эффективных упражнений для проблемных участков тела.

Преимущества занятий на фитболе

Под тяжестью тела мяч, сделанный из специального материала, наклоняется, расслабляя мышцы тела и уменьшая нагрузку на позвоночник и суставы. Это приводит к минимальному риску травм и более эффективной тренировке необходимых групп мышц.

Потому что

фитбол

Неустойчивый, способствует улучшению координации движений и гибкости. Кроме того, балансируя на спортивном мяче, вы задействуете множество групп мышц, что влияет на фигуру, делая ее стройной и укрепляя позвоночник.

Фитбол отлично подойдет тем, кто страдает от

варикозное расширение вен

Потому что при выполнении упражнения нагрузка на ноги небольшая или вообще отсутствует.

Достаточно одного взгляда на этот большой яркий шар, чтобы поднять настроение! Известно, что некоторые цвета положительно влияют на психику, например, зеленый — успокаивает, красный — стимулирует действие. Учтите это при выборе цвета мяча.

Сеанс фитбола — это обычно только развлечение! Тренировки веселее и интереснее по сравнению с традиционными занятиями фитнесом.

Как выбрать фитбол?

Прежде чем отправиться в магазин за мячом для фитнеса, определитесь, какого диаметра вы будете искать. Диаметр фитнес-мячей составляет от 45 до 95 см.

Выбор подходящего мяча зависит от вашего роста, например, если ваш рост от 152 до 165 см, диаметр мяча должен быть 55 см, а для роста от 165 до 185 см — 65 см. Самый простой способ узнать, подходит ли вам мяч, — это сесть на него. Если ноги согнуты под прямым углом — это то, что вам нужно!

не беспокойтесь о

фитбол

он может взорваться или сломаться. Этого не произойдет, потому что мяч имеет специальную систему защиты от разрыва, поэтому, если появится самое маленькое отверстие, мяч будет медленно сдуваться.

Обратите внимание, что вам также понадобится насос при покупке мяча для фитнеса, хотя, если у вас дома есть велосипедный насос, этого будет достаточно.

Пожалуй, это все рекомендации по выбору мяча для фитнеса. С цветом, надеюсь, вы решите сами.

Как фитбол помогает похудеть и избавиться от целлюлита

Поскольку фитбол нестабилен и всегда вращается, ваше тело остается напряженным на протяжении всей тренировки и сжигает больше калорий, чем при статических упражнениях.

Так что не только ты

худеть

но также тонизирует все мышцы. Польза фитнес-тренировок двоякая — сами упражнения позволяют привести живот в тонус, избавиться от обвисших ягодиц и верхней части ног, а балансировка на фитбольном мяче задействует и другие мышцы, на которые мы не обращаем внимания. В результате мы получаем стройную фигуру без особых усилий и за меньшее время.

При этом, если вы регулярно занимаетесь спортом и нацелены на свои проблемные области, вы можете

избавиться от целлюлита

. Не думайте, что фитбол — это волшебная палочка 🙂 Одни тренировки мало что сделают против целлюлита, если вы не измените свои привычки в еде и не будете игнорировать другие способы избавиться от

целлюлит

. Как говорится, все меры хороши до конца, поэтому используйте их в сочетании с тренировками на фитболе.

А чтобы ускорить процесс, больше накачивайте свой фитбол, ведь чем он нестабильнее, тем сложнее выполнять упражнения.

Также поменяйте местами свой любимый диван, компьютерное кресло и кресло для фитбола. Теперь, каждый раз, когда вы садитесь на мяч, вы будете пытаться сохранить равновесие, а поскольку он задействует все группы мышц, вам не придется долго ждать эффекта — стройное, стройное тело 🙂.В заключение позвольте дать вам несколько простых и эффективных решений.

Упражнения для фитбола

упражнение

Напоследок представлю несколько простых и эффективных упражнений на фитболе, которые помогут разнообразить тренировки:

Лягте на спину, вытяните ноги и сожмите мяч ступнями. Удерживая мяч, медленно поднимите ноги вверх, а затем медленно опустите их. Вы можете поднять ноги прямо вверх или под углом 45 градусов.

Упражнение для бедер и пресса

1. лежа на боку, снова сжимая мяч ногами. Теперь поднимите прямые ноги, удерживая мяч. После нескольких повторов смените сторону.

Упражнение для внутренней части бедер

Упражнения для ягодиц

2) Исходное положение стоя. Как вариант — сидя, руки заведите за спину. Сожмите мяч между коленями (если сидите, согните колени). Теперь максимально сожмите мяч ногами. Повторить несколько раз.

Лягте на мяч животом, положив руки на пол. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги, чувствуя напряжение в ягодицах. Усложняем упражнение, лежа на мяче, упираясь ногами и прямыми руками в пол. 2.

2. Лежа на полу на спине, согнув ноги в коленях на гимнастическом мяче. Теперь медленно поднимайте и опускайте таз, сжимая его.

ягодицы

Упражнения для ног

.

Сядьте на мяч, держите спину прямо. Теперь поднимите согнутую в колене ногу и выпрямите ее, задержитесь в этом положении несколько секунд, снова согните ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите со вторым

Упражнения для пресса

.

Лягте на спину на фитнес-мяч, руки за голову, ноги согнуты в коленях, и встаньте на пол. Тренируйте мышцы живота и делайте скручивания, то есть поднесите правый локоть к левому колену. Поднимите туловище под углом 45 градусов. 2.

Лягте на пол, согнув колени на фитнес-мяче. Положите руки за голову и поднесите правый локоть к левому колену и наоборот, как в предыдущем упражнении. Также постарайтесь дотянуться локтями до колен, раскачивая обычный пресс. Упражнение выполняется медленно.

Упражнения для рук

3. Замените стандартное упражнение для пресса следующим: лягте на спину, положите одну ногу на фитнес-мяч и сделайте круговые движения другой ногой, стараясь не задеть мяч.

1. Поставьте ноги на мяч и положите прямые руки на пол лицом вниз. Начните делать отжимания. Кроме того, чем ближе мяч к кончикам ваших стоп, тем сложнее будет упражнение.

Упражнение для рук и бедер одновременно

2. Сядьте на пол и держите мяч перед собой. Сожмите мяч с двух сторон.

Поставьте колени на фитнес-мяч и положите ладони на пол лицом вниз. Теперь осторожно возьмитесь за мяч коленями. Отжимания выполняются от пола, сжимая мяч коленями.

SympatykKobiet.net желает стройного тела и приятных тренировок! 😉

Для копирования этой статьи не требуется специального разрешения,

Но активная ссылка на наш сайт, не защищенная поисковиками, ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Оцените статью
Добавить комментарий